3児のママのダイエット。食事改善計画をご紹介!

3児のママ、ダイエットを決意しました!

運動は今までどおりの習慣を継続します。

お風呂上がって

子供達を寝かしつけた後の

ストレッチと筋トレ、有酸素運動

全部で1時間弱です。

今回のダイエットは

食事改善がメイン!

その計画内容をご紹介します!

自分の基礎代謝を知ることから始める

私は今まで、

自分の基礎代謝を知りませんでした。

だから食事の適正量がわからなかった。

今回はネットで計算して

私の一日の基礎代謝は約1100kcalと

わかりました。

私は今まで自分の基礎代謝は

1500kcalくらいだと思ってて笑!

だから頑張っても痩せなかったのかも笑!

自分のことを正しく知るのは

大切なことですね。

pfcバランスを知る

pfcバランスって知ってますか?

私は知らなかった笑!!

タンパク質と脂質と炭水化物を

バランスよく摂りましょう、ということです。

これも人によって適正量があるのです。

私の場合は

タンパク質 63g

脂質 36g

炭水化物 181g

みたい。

この量を目安に摂るのがいいみたいです。

なんだか難しいけど、

なんとなく頭に入れて

食事をしていこうと思います。

私の食事改善計画

まず私が決めたことは

◉全体的に食事量を減らす

◉お菓子を減らす

◉朝食と昼食を軽くする

◉お水をたくさん飲む

◉pfcバランスを意識する

以上です!

私はたくさん動くしたくさん食べるタイプで

さらに

健康な赤ちゃんを産み育てるために

妊活始めた頃から卒乳する

ついこの前まで、

栄養はしっかり摂るようにしていました。

なんでもモリモリ食べていたんです笑。

それを、自分1人の身体用の食事に

シフトしていこうというわけです。

食べすぎないように意識して

栄養バランス考えつつも

赤ちゃんや母乳を意識しないで

健康的な量に減らしていきます。

あと、私は水分をあまり摂らないので

これからはきちんとお水を

飲むようにしようと思っています。

私の食事改善計画ザックリまとめ

自分の基礎代謝とpfcバランスを正しく知って

それに合わせた食事をするように

今までよりも量を減らして、

お水きちんと飲んで、

バランスも考えて食事をしていく。

なかなか難しいんだけど、

意識して継続できるように

頑張ります!

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